Plein d’entre nous consomment du café chaque jour sans réfléchir aux conséquences.
Quels sont les effets de cette boisson sur notre santé, notre énergie et niveau de forme ?
Dans ce blog je me propose de répondre à la question.
Une boisson ´ énergisante ‘
Nous sommes au courant des bénéfices du café : le goût, le boost immédiat d’énergie et le côté sociable que cette boisson possède.
Certaines études célèbrent la fonction antioxydante d’un espresso, mais chacun de ces études est contredite par son antagoniste.
Donc je ne rajouterai pas ce bénefice à la liste.
Mais y a-t-il des risques dans le facteur stimulant de la caféine ?
Je ne parle pas des risques cardiaques desquels la presse aime parler.
La plupart d'entre nous ne consomme pas assez de caféine pour risquer un infarctus.
Je parle plutôt des conditions moins discutées et plus difficiles à diagnostiquer, que le café peut produire :
-Fatigue surrénale
-Fatigue chronique
-Insomnia
-chute de caféine ou tolérance à la caféine
Des conditions ayant une chose en commun : la fatigue.
Bien entendu, l'excès de caféine n'est pas la raison de toutes conditions de fatigue chronique.
Mais il est un fait que le facteur stimulant du café masque les symptômes de la fatigue, et nous permet d'éviter la récupération.
Et à longue terme ce méchanisme est contreproductif sur notre énergie et santé.
Comme c'est le cas avec toutes les drogues.
Pourquoi le café vous fatigue ?
La corrélation entre la fatigue chronique et la caféine est la suivante.
La caféine bloque les récepteurs d’adénosine, la molécule qui signal la fatigue à votre cerveau.
Ce qui veut dire que même si vous ne vous sentez pas assommé, vous l’êtes.
Et que lorsque l’effet du café s’évanouit, vous ressentez toute la fatigue d’un coup en étant plus fatigué de ce que vous l’auriez été avant d’en boire.
Oui vous avez bien lu.
L’effet de la caféine est une illusion à courte durée. A terme, plus de café peut signifier plus de fatigue.
Mais pourquoi est-ce le cas ?
Car sans café votre corps est forcé à s'adapter à la fatigue. Ou - lorsque cela n’est pas possible - il vous oblige à faire des ajustements (sommeil, gestion du stress, alcool etc).
Si vous êtes comme mes clients et vous bossez 12 heures par jour, vous allez me demander :
´Pourquoi devrais je réduire le café ? Il suffit juste d'augmenter la quantité de caféine'.
Mais ça marche pas comme ça.
Vous pouvez pas tromper la fatigue.
Et...
En négligeant votre épuisement, vous développez une condition de fatigue chronique.
C’est à dire, vous serez moins performants, énergiques et brillants.
La fatigue chronique peut durer quelque semaine, ou quelque mois si vous avez beaucoup appuyé sur l’accélérateur de la caféine.
Ce qui n’est pas une chose négligeable.
Pourquoi ?
Car cela veut à dire que dans l’espace d’un an vous serez au top de votre énergie moins souvent.
La conclusion est vite tirée : un entrepreneur de haut niveau- qui nécessite d’énergie maximale pour ne pas faire faillite - doit maitriser son apport de caféine.
Passer à l’action
Quoi faire alors ?
Au niveau de la mentalité la bonne pratique est de considérer la caféine comme une drogue légale.
Elle peut avoir un rôle utile sur notre énergie, mais seulement si utilisée stratégiquement et consciemment.
Commencer à boire du café seulement lors que vous le désirez vraiment - au lieu que à chaque fois où vous vous ennuyez - est donc une excellente idée.
Concernant l’aspect pratique les étapes sont les suivantes :
1 Détox
2 periodisation.
3 Automatisation
Détox
Le détox consiste à éliminer la caféine de votre diète pour une ou deux semaines et à remarquer la différences que cela produit sur votre énergie.
Si votre énergie ne revient pas toute de suite, soyez patients. Cela est dû à la fatigue qui se présente tout d’un coup.
Il peut vous falloir 2-3 semaines pour vous remettre. Mais c’est un bon investissement.
Dans l’attente, remarquez l’impact positif que la réduction de café a sur votre sommeil.
Et si votre énergie ne revient pas au bout d’un mois ?
Récupérer votre forme peut demander l’optimisation d’autres variables tel que votre style de vie, vos relations, la micro nutrition et la réduction de l’alcool.
Mais cela est pour un autre article.
Périodisation
La périodisation est une tactique de re introduction de caféine que j’ai créé, et testé avec succès.
Elle consiste à alterner de phases où votre apport de caféine est plus ou moins élevé, en base à vos nécessités professionnelles et sportives.
Si vous n’êtes pas intéressé au côté sportif, une bonne idée est celle de remplacer 80% de vos espresso par du deca, et de boire davantage de vrais café quand vous en avez ´vraiment’ besoin, ( vous êtes sûr de vous coucher tard etc) où quand vous êtes en vacance à Rome ( la ville où tout est permis ;)
Automatisation
l’automatisation a le but de rendre intuitive votre consommation de café, sans devoir abandonner celle-ci.
Cette étape a l’air banale mais elle est primordiale car cela permet de ne pas replonger dans l’utilisation excessive et mindless de la caféine.
Voilà donc un plan qui génère des résultats régulier avec mes clients et que je vous recommande de suivre si maximiser votre santé et performance est un objectif.
Priorisez Votre Énergie
Comme dans chaque changement du style de vie, lire et apprendre n’est que 20% du chemin.
La mise en place, et le maintien des habitudes est ce qui génère un vrai changement.
Et comme je le dis souvent, on ne peut pas maintenir des habitudes que l’on aime pas.
Donc, effectuez le détox.
Remarquez les bénéfices que cela produit sur votre énergie.
Et ensuite, back to la dolce vita, avec une utilisation stratégique et soutenable du café.
Un usage qui tiendra en considération le plaisir, tout en maximisant votre énergie.
C’est ce qu’on appelle une bonne affaire.
Umberto
PS: intéressé à booster votre fitness, énergie et productivité ? Ecrivez nous pour du coaching
umbertocianferoni@gmail.com
Comments